تغذیه ی خوب مادر، در دروان بارداری و شیردهی باعث افزایش شیر می گردد. برای داشتن تغذیه ی خوب از تمام گروههای مواد غذایی استفاده کنید. نان و غلات یک گروه هستند که از آنها بیشتر از سایر گروهها استفاده نمائید. گروه دوم میوه و سبزیجات هستند که از نظر مقدار بعد از نان و غلات می باشند.
گروه بعدی لبنیات و بعد از آن گروه گوشت می باشد. این دو گروه بعد
از میوه و سبزیجات، بیشترین مقدار را دارند. در آخر گروه های قند و چربی هستند. از این دو گروه هم استفاده نمائید ولی به مقدار کمتر از سایر گروهها. به مصرف روزانه ی میوه و سبزی، شیر و لبنیات اهمیت دهید.
بعضی غذاها مانند دانه ی پنبه دانه، باقالا، ماهی، ماء الشعیر و شیر باعث افزایش ترشح شیر می شوند. مصرف غذاهایی که ایجاد نفخ می کنند، سیر، کلم، پیاز، شکلات و نوشابه های گازدار را تا حد امکان کم نمائید و اگر قهوه مصرف می کنید، آن را قطع نمائید. (برای اطلاع بیشتر به کتاب تغذیه ی مادران مراجعه نمائید.)
