زمان مطالعه: < 1 دقیقه
انواع میوه، آب میوه و کمپوت میوه در این گروه قرار دارند. یک عدد از میوه های متوسط مانند کیوی، سیب، موز، هلو، پرتقال، شلیل برابر است با 4 عدد زردآلو، 330 گرم طالبی، یک لیوان توت سیاه، نصف عدد گلابی یا انار، 17 عدد انگور، یک برش هندوانه یا خربزه، 2 عدد نارنگی، 2عدد خرمالو، 2 عدد آلو.
به جای هر میوه ی متوسط می توان نصف لیوان آب میوه مصرف کرد. همچنین 4 عدد برگه ی سیب، 4 عدد برگه ی زردآلو، 3 عدد برگه ی آلو، 3عدد خرما،2 قاشق غذا خوری کشمش، 5 / 1 عدد انجیر خشک، 22 گرم لواشک و یک چهارم لیوان توت خشک هم این ارزش را دارند. هر نصف لیوان میوه ی کمپوت شده هم برابر یک عدد میوه ی متوسط می باشد.
