زمان مطالعه: < 1 دقیقه
از هر گروه از میوه و سبزی باید به ترتیب زیر مصرف کرد:
میوه ها و سبزی های غنی از ویتامینC، مقدار نیاز: 1- 2 سهم در روز.
میوه ها و سبزی های غنی از ویتامین A، مقدار نیاز: 1- 2 سهم در روز.
سایر میوه ها و سبزی ها، مقدار نیاز: 3- 4 سهم در روز.
نکات قابل توجه:
– از انواع میوه های تازه یا میوه های خشک مانند کشمش، خرما، توت خشک، انجیر خشک موجود در هر منطقه می توان استفاده کرد.
– در صورت ابتلا به یبوست به جای آب میوه از خود میوه که دارای فیبر است استفاده گردد.
– نوشابه های گازدار مصرف نشود و بجای آن از آب میوه های طبیعی استفاده گردد.
– از سبزی های دارای برگ سبز تیره (جعفری) به عنوان منابع خوب آهن و ویتامین A استفاده کنید.
