دسته بندی: فهرست جانشینی

زمان مطالعه: < 1 دقیقه نان و غلات در این گروه قرار می گیرند. برنج و آرد آن و غذاهایی که از برنج تهیه می شود، در این گروه هستند.

زمان مطالعه: < 1 دقیقه انواع میوه، آب میوه و کمپوت میوه در این گروه قرار دارند. یک عدد از میوه های متوسط مانند کیوی، سیب، موز، هلو، پرتقال، شلیل

زمان مطالعه: < 1 دقیقه سبزی خوردن، سبزی خورشتی، سبزی پلویی، سبزی آش، مارچوبه، لوبیا سبز، جوانه گندم، چغندر، گل کلم، کلم، کاهو، هویج، کرفس، بادمجان، خیار، پیاز، شلغم، قارچ،

زمان مطالعه: < 1 دقیقه انواع گوشت قرمز و گوشت سفید در این گروه قرار دارند. به جای هر 30 گرم گوشت می توان یک عدد تخم مرغ کامل یا

زمان مطالعه: < 1 دقیقه شیر و انواع لبنیات در این گروه قرار دارند. البته پنیر و خامه در این گروه قرار نمی گیرند. به جای هر لیوان شیر می