زمان مطالعه: < 1 دقیقه امگا 3 یک اسید چرب چندگانه غیر اشباع با زنجیره بلند است که در بدن انسان سنتز نمی شود و باید از رژیم غذایی تأمین شود، خصوصا بعد از اولین حاملگی ذخیره بدن تمام می شود. سه نوع اصلی آن E.P.A.: موجود در ماهی و روغن آن. D.H.A.: موجود در ماهی و روغن آن و A. L.A.: که در روغن

زمان مطالعه: < 1 دقیقه 1. تکامل مغزی 2. کاهش شیوع PIH ,PPD ,PL ,MM ,IUGR 3. تشکیل شبکیه 4. رشد مناسب رحم 5. تکامل سیستم عصبی 6. تأثیر کلی بر روند حاملگی کمبود این ماده برای مادر و جنین مضر است. در صورت عدم تأمین غذایی، جنین از ذخیره مادر استفاده می کند و حتی می تواند باعث کاهش سلول های مغزی او شود

زمان مطالعه: < 1 دقیقه 1. مصرف ماهی یا روغن آن: حتی الامکان از ماهی هایی استفاده شود که آلوده به جیوه نباشند. مصرف روغن کبد ماهی به تنهایی کافی نیست بلکه باید از خود ماهی هم استفاده شود. 2. مصرف سایر مواد غذایی: غذاهای غنی شده (تخم مرغ، نان، آب میوه(، سبزیجات با برگ سبز تیره، تخمه آفتابگردان و تن ماهی.

زمان مطالعه: < 1 دقیقه

زمان مطالعه: < 1 دقیقه روزانه حداقل 7 سهم از این گروه باید مصرف شود. البته بسته به میزان فعالیت بدنی و حجم کار خانم باردار باید تا 11 سهم افزایش یابد. 7 سهم معادل 210 گرم نان (7 کف دست) یا 35 قاشق غذاخوری استاندار برنج می باشد. نکاتی که در مورد مصرف این گروه باید مدنظر داشت: 1. ترجیحا از نان سبوسدار مانند

زمان مطالعه: < 1 دقیقه از هر گروه از میوه و سبزی باید به ترتیب زیر مصرف کرد: میوه ها و سبزی های غنی از ویتامینC، مقدار نیاز: 1- 2 سهم در روز. میوه ها و سبزی های غنی از ویتامین A، مقدار نیاز: 1- 2 سهم در روز. سایر میوه ها و سبزی ها، مقدار نیاز: 3- 4 سهم در روز. نکات قابل توجه: